Mirip dengan Salmon, Ternyata Ikan Teri Kaya Akan Omega 3 dan Bagus untuk Cegah Alzheimer

Ikan teri, yang sering dianggap sebagai makanan sederhana, ternyata memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa dan kaya manfaat untuk kesehatan.

Dalam 100 gram ikan teri mentah, terkandung sejumlah nutrisi penting seperti kalori, protein, lemak, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, vitamin D, dan niasin.

Namun, yang paling menarik adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, mirip dengan ikan berlemak lainnya seperti salmon dan tuna.

Kandungan nutrisi dalam 100 gram ikan teri mentah:

• Kalori: 131
• Lemak: 4,84 gram
• Protein: 20,35 gram
• Zat besi: 3,25 mg
• Kalsium: 147 mg
• Vitamin A: 50 IU
• Vitamin D: 69 IU
• Fosfor: 174 mg
• Niacin (Vitamin B3): 14,02 mg

1. Membantu Meningkatkan Kesehatan Jantung

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan teri memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung.

Omega-3 dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan fungsi pembuluh darah. Kombinasi ini dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, selenium yang terdapat dalam ikan teri juga berfungsi sebagai antioksidan, membantu mengurangi stres oksidatif yang berhubungan dengan penyakit jantung.

2. Mencegah Alzheimer

Ikan teri, yang kaya akan asam lemak omega-3, juga berperan dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah penyakit Alzheimer.

Dilansir dari laman halodoc.com, sebuah studi dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak omega-3 memiliki kadar protein beta-amyloid yang lebih rendah, protein yang terkait dengan perkembangan Alzheimer.

3. Cegah Penyakit Tiroid

Selain baik untuk jantung, ikan teri juga membantu menjaga kesehatan kelenjar tiroid berkat kandungan selenium yang tinggi.

Kelenjar tiroid bertanggung jawab dalam mengatur metabolisme tubuh, dan kekurangan selenium dapat menyebabkan masalah tiroid.

Mengonsumsi ikan teri secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan harian selenium, mencegah masalah yang terkait dengan kelenjar tiroid.

4. Sumber Protein yang Kaya

Ikan teri juga merupakan sumber protein yang baik. Dalam satu porsi ikan teri, terdapat sekitar 13 gram protein.

Protein ini penting untuk menjaga massa otot, membantu proses penurunan berat badan, dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Bisa dikatakan bahwa, ikan teri merupakan pilihan yang baik untuk diet yang sehat dan seimbang.

5. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan teri juga bermanfaat untuk kesehatan mata.

Omega-3, khususnya DHA dan EPA, membantu mengurangi risiko degenerasi makula, yang dapat merusak penglihatan seiring bertambahnya usia.

Mengonsumsi ikan teri secara teratur dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan penglihatan.

Ikan teri memiliki manfaat besar, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga mencegah Alzheimer.

Kemudian yang tak kalah penting dibandingkan ikan-ikan besar seperti salmon atau tuna, kandungan omega-3 yang tinggi menjadikan ikan ini pilihan tepat untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selain itu, pastikan untuk selalu menjaga pola makan yang seimbang dan memenuhi kebutuhan nutrisi lainnya.

Bagikan artikel ini sebagai langkah kecil untuk memberkati orang-orang yang Anda kasihi.

Sumber : Berbagai Sumber

Halaman :

1

1. Tema Natal
2. Pinjol
3. Bahan Khotbah
4. Kuis Alkitab
5. Ayat Alkitab

Related Articles